貧血のセルフケア

食事とサプリメントで鉄分を補給しましょう。

前回の貧血の症状がいくつか出ている場合、
不足する鉄分を補う必要があるらしいのです。

まずは、食生活を見直して、バランスの良い食事を心がけましょう！

鉄分を多く含む食材は、なんといってもレバーです。

月経のときや、ちょっと疲れがたまっていると
感じたときなどに摂ると、効果的らしいです。

その他、下記のように、野菜や豆類、ひじきなどにも
鉄分が多く含まれているらしいです。

また、ヘモグロビンは鉄とタンパク質が結合してできているので、
豚肉やマメ類など、タンパク質が豊富な食材もあわせて摂ると
より効果的になるらしいですよ。

ただし、鉄は吸収されにくい栄養素らしいので、
摂った量の1割程度しか吸収されないらしいのです。

食事だけで必要量を摂るのは難しいので、
サプリメントなどを利用することもオススメらしいです。


＜ 鉄分を多く含む食材（100ｇ中） ＞

　・豚レバー　　　　：13.0ｍｇ
　・鶏レバー　　　　：9.0ｍｇ
　・牛レバー　　　　：4.0ｍｇ
　・煮干し　　　　　：18.0ｍｇ
　・干しえび　　　　：15.1mg
　・あさりの佃煮　　：18.8ｍｇ
　・大豆（乾燥）　　：9.4ｍｇ
　・きな粉　　　　　：9.2ｍｇ
　・高野豆腐　　　　：6.8ｍｇ
　・わらび（干し）　：11.0ｍｇ
　・切干大根　　　　：9.7ｍｇ
　・青のり（巣干し）：74.8ｍｇ
　・干しひじき　　　：55.0ｍｇ
　・入りゴマ　　　　：9.9ｍｇ


貧血改善には、バランスの良い食生活を！

【ポイント１】

　　タンパク質、ビタミンＢ群、ビタミンＣ、カルシウムなどは
　　鉄の吸収を助けるらしいです。バランスよく摂り入れましょう。


【ポイント２】

　　特に、夏は暑さで食が進まなくなる季節です。
　　栄養バランスも偏りがちになります。
　　普段よりも、栄養バランスを意識するようにしましょう。